不管你是谁,不管你是打算增加或减少体重,肌肉,或只是想跳上一个更有营养计划,同时保持你的重毫无疑问,你可能已经听说过许多奇迹,蛋白粉,一个受欢迎的营养补充,可以提供的各行各业。

各种形状和形式的蛋白粉,可以快速、简单地添加到你的日常生活中,以满足你所有的愿望。作为骨骼、肌肉和皮肤的组成部分,蛋白质是一种基本的宏量营养素,可以构建肌肉、修复组织等等。当然,蛋白质粉有成千上万的品牌和配方可供选择(更不用说它们带来的各种美味的颓废口味了)。

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蛋白质粉种类繁多,适合所有人。无论你是喜欢乳制品蛋白粉还是纯素蛋白粉,更适合肌肉生长、运动恢复、健身补品或简单营养的蛋白粉,以下是我们列出的十大最佳蛋白粉,为你的健康意识提供方便。

对于那些想要更慢地消化蛋白质的人,《最佳营养》让你覆盖上他们的胶束酪蛋白粉。它的主要蛋白质来源是胶束酪蛋白,每份含有24克,这意味着这种蛋白粉在你一天的活动结束后仍然有效。它被制作得消化和吸收缓慢,这对那些希望在身体长时间不进食的情况下服用蛋白粉的人更有好处。

这使其在睡前之前最佳,在不同的情况下(取决于您的最终目标是什么)可能有助于减肥或发展瘦肌增长,并促进更快的恢复时间。因为吸收如此缓慢,所以它会让你越来越饱满,所以最好在床前使用这种蛋白质粉末或用于最佳效果。

关键特性
  • 缓慢消化的蛋白质让你感到更饱满
  • 发展和加强肌肉生长
  • 由100%胶束酪蛋白制成
  • 每份含有5克BCAAs
规范
  • 每份蛋白质:24克
  • 值得注意的成分:胶束酪蛋白
  • 份的数量:53
  • 味道:巧克力花生酱
  • 品牌:最佳营养
优点
  • 作为一种食物替代品效果很好
  • 有充足的恢复时间
  • 伟大的口味
  • 奶油
缺点
  • 很厚的一致性
  • 很难混在一起吗
  • 强烈的味道
编辑选择

2.KOS有机植物蛋白粉

9.86/ 10.
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另一种基于植物的有机选择是KOS的蛋白粉。有了一份不含人工成分的清单,每一种成分都不含激素、抗生素、杀虫剂、人工甜味剂、色素,甚至转基因作物。

这种有机蛋白质混合物来自五种不同的来源:豌豆、亚麻籽、藜麦、南瓜籽和奇亚籽,奇亚籽和一种天然的植物性巧克力调味料混合在一起,味道会很棒。它甚至有西红柿、西兰花、胡萝卜、香菇、蔓越莓、苹果和橘子的水果和蔬菜的混合,每一份都有完整的营养清单。这当然会奇迹般地提高你的能量,为你的锻炼和其他清洁的、以植物为基础的活动提供燃料,所以你不必担心内疚。

这种蛋白粉对消化道很有好处,因为它含有一种消化酶,可以帮助你的系统平稳运行。有了蛋白质粉中的可溶性纤维,你很快就会有饱腹感。这样,你就不需要再计算卡路里了,只需要专注于让你感觉良好的东西——这款KOS粉绝对就是这样。

关键特性
  • 含有5种完全植物的蛋白质燃料
  • 控制对体重管理的渴望
  • 不含人工成分
  • 含有消化酶混合物
规范
  • 每份蛋白质:20克
  • 值得注意的成分:豌豆蛋白,椰奶,甜叶菊
  • 份的数量:30.
  • 味道:巧克力
  • 品牌:科斯
优点
  • 混合酶对消化很有效
  • 大多数事情都很好地融合
  • 太美味了
  • 光滑奶油纹理
缺点
  • 不是低钠
  • 含有甜菊糖甙
  • 可能对一些人来说太甜了

对于更全面的蛋白质粉来说,这一款提供了更多。除了蛋白质,尽管每份含有15克,这种蛋白粉还含有重要的纤维、维生素B、抗氧化剂、电解质、益生菌,甚至更多,所以除了蛋白质,你还可以每天摄入所有重要的维生素和营养素。

和其他蛋白粉一样,它在刺激肌肉生长和肌肉恢复方面没有那么有用,但作为一种平衡的补充物,它发挥了神奇的作用,不仅仅是蛋白质。由于含有各种维生素,这种混合粉的好处几乎是无穷无尽的,从支持骨骼健康到肌肉健康、能量、新陈代谢和健康的皮肤。

所以,如果你不太喜欢在大多数蛋白质粉或不经常频繁的健身房,但想要改善饮食中蛋白质的摄入,或目标比获得肌肉失去更多的体重,这是一个很好的选择你的营养早餐更健康的食物,并让你的身体外观和感觉应该一样大。

关键特性
  • 支持健康的皮肤,肌肉健康,骨骼健康,等等
  • 包括胶原蛋白,纤维和益生菌
  • 含有大豆蛋白分离物和乳清蛋白
  • 提供头发和指甲健康生长的支持
规范
  • 每份蛋白质:15克
  • 值得注意的成分:大豆蛋白分离物,乳清蛋白浓缩物,甜菊
  • 份的数量:13
  • 味道:香草豆
  • 品牌:大自然的赏金
优点
  • 燃料能源
  • 适合早晨膳食更换
  • 含有和复合维生素一样多的营养成分
  • 太美味了
缺点
  • 糖不低
  • 在搅拌机里搅拌最好
  • 含有甜菊糖甙

由最纯的乳清蛋白制成,最佳营养乳清蛋白粉自信地向你保证,他们有最好的蛋白质,钱可以买到与他们的分离配方。第一种成分是分离蛋白,第二种成分是浓缩乳清,这种蛋白质粉每一份都含有24克蛋白质,让你达到你想要的最佳肌肉塑造效果。

有了这样一个容易消化的配方,它可以在任何时候使用,意味着在健身前或健身后,在两餐之间,以及其他你想要的。配方也已经被即时化了,这意味着它可以和你搭配的任何东西很好地混合,而不需要摇瓶或搅拌器,所以你可以得到更快、更简单的蛋白质饮料,不需要麻烦。

它有各种不同的经典口味,如双重富含巧克力和法国香草奶油,以命名为几个,那就像它为你的身体和你的日常工作一样伟大。你肯定会让你经常使用它,你将不得不囤积更多。

关键特性
  • 由乳清蛋白孤立制成
  • 每份超过4克谷氨酰胺和谷氨酸
  • 超过5克的BCAAs可以塑造强壮的肌肉
  • 适合任何时间的配方奶粉
  • 多种口味选择
规范
  • 每份蛋白质:24 g
  • 值得注意的成分:乳清孤立,乳清浓缩物,大豆
  • 份的数量:74
  • 味道:双丰富的巧克力
  • 品牌:最佳营养
优点
  • 低糖
  • 几乎可以和任何东西混合
  • 配有一个铲球员
  • 包含分离蛋白质
缺点
  • 稀释剂配方
  • 与热液体也不混合
  • 含有大豆

如果你经常运动,你一定会喜欢这种蛋白粉。由乳清蛋白浓缩物、水解液和分离物制成,你将得到乳清蛋白的所有最佳方面:最接近天然食物的形式,一种快速吸收的形式,最纯的,最高产量的蛋白质。它甚至还含有蛋清和胶束酪蛋白,这使得它含有五种不同来源的优质蛋白质,每一份总共含有25克蛋白质。所以,如果你想实现多个目标,这种蛋白粉一定会帮助你毫无问题地完成它。

它的配方是一种易于混合和消化的粉末,你可以用它搭配任何饮料,无论是在奶昔中还是简单地溶解在水里。由于蛋白质的多样性,有些蛋白质吸收得快,有些蛋白质吸收得慢,从而为肌肉提供更长的能量。如果你喜欢锻炼,想在健身房提高你的耐力,这很好。如果你参加任何运动,想看到更好的表现,这样你可以做得更多更久,这也很好。

关键特性
  • 与水果,蔬菜,牛奶和水混合均匀
  • 含有5个快速和慢速消化蛋白的来源
  • 含有乳清浓缩物,隔离
  • 含有蛋清蛋白和胶束酪蛋白
规范
  • 每份蛋白质:25克
  • 值得注意的成分:乳清浓缩物,分离物,蛋清蛋白,胶束酪蛋白
  • 份的数量:52
  • 味道:巧克力牛奶
  • 品牌:肌肉制药
优点
  • 太美味了
  • 混合好
  • 满足需求
  • 伟大的毅力
缺点
  • 可能对一些人来说太甜了
  • 混合后还可以有大块吗
  • 有些人可能消化不好

如果你遵循植物性饮食,或者更喜欢不含乳制品的选择,这款来自生命花园的不含乳清的有机蛋白粉是最好的选择之一。它是美国农业部认证的有机和非转基因项目验证,为您提供完全清洁的营养。

作为一种有机素食蛋白粉,蛋白质来自豌豆,这使它具有光滑和奶油的质地。它还含有从鹰嘴豆、小扁豆、海军豆和蔓越莓种子中提取的蛋白质。有了这些健康的成分,每一份你就会有整整30克的蛋白质,以及必需的氨基酸,5克BCAAs和谷氨酰胺,这有助于在健身后或其他活动后改善恢复时间。

它甚至含有一种由有机苹果、蓝莓、枸杞和姜黄制成的抗氧化剂混合物,也能促进更快的恢复。所以,你不仅会从这种混合的各种营养物质中感到精力充沛,你还会感受到身体的不同,在你一定会爱上的清洁植物配方中表现出色。

关键特性
  • 为肌肉提供能量并修复肌肉
  • 促进更快的恢复
  • 支持免疫系统
  • 高抗氧化混合物
规范
  • 每份蛋白质:30克
  • 值得注意的成分:豌豆蛋白,有机苹果,有机Gogi浆果
  • 份的数量:38
  • 味道:巧克力
  • 品牌:花园的生活
优点
  • 没有添加糖
  • 免费乳制品,GMO
  • 好消化
  • 光滑奶油纹理
缺点
  • 理想的后锻炼
  • 可能需要搅拌机搅拌均匀
  • 略白垩的味道

这是另一个很好的选择,可以在你锻炼或其他时候获得所有你需要的营养。它含有有价值的维生素,如A、C、D,以及重要的矿物质,如钙、铁、镁;各种氨基酸和更多。有了这些维生素和营养,你每天都会感到精力充沛。

每两勺肌奶的蛋白粉含有32克蛋白质,只有280卡路里。它也不含大豆和麸质,所以如果你对这些过敏,你也不用担心。你可以在一天中的任何时候食用这种蛋白质粉,可以是锻炼前或锻炼后的一种富含蛋白质的零食,甚至可以是睡前食用,以帮助锻炼肌肉。

对于那些希望从运动中恢复得更好的人,最好在运动后30分钟到1小时使用这种蛋白粉。这种粉末很容易混合,无论是在水中还是在奶昔中,味道都一样好,对你很有效。

关键特性
  • 塑造和加强肌肉
  • 满足饥饿
  • 从运动中恢复能量
  • 维持能量
规范
  • 每份蛋白质:32
  • 值得注意的成分:酪蛋白,乳清蛋白分离
  • 份的数量:16
  • 味道:天然香草
  • 品牌:肌肉牛奶
优点
  • 大多数事情都很好地融合
  • 作为一种食物替代品效果很好
  • 无麸质和大豆
  • 非常美味
缺点
  • 可以具有更高的蛋白质
  • 不是低热量
  • 泡沫混合时

这是另一种你一定会喜欢的神奇蛋白粉。蛋白质吸收很快,所以这个产品不局限于一天中的任何时间,所以你可以在锻炼前后、餐间和任何其他你可能需要的时候使用它。它的优质蛋白质混合来自乳清蛋白浓缩物,分离蛋白,酪蛋白酸钙,胶束酪蛋白,牛奶分离蛋白,以及更多,每一份提供给你22克蛋白质,含200卡路里。

它还含有10种必需氨基酸,可以促进肌肉生长,减少肌肉酸痛。与此同时,还有一种MCT粉的混合物,它能很好地促进脂肪的减少,增加能量水平,而且混合了各种来源的蛋白质,你一定会在身体的感觉和表现上看到巨大的效果。

它有多种美味的口味,如香蕉、花生酱饼干、巧克力蛋糕糊和肉桂面包,以抑制你的渴望,尝起来像一种内疚的快乐,同时仍然保持每份低于5克的糖。还有比这更好的吗?

关键特性
  • 帮助肌肉的恢复和肌肉的发展
  • 可以在一天中的任何时间使用
  • 含有必需氨基酸
  • 包含MCT粉末混合物
规范
  • 每份蛋白质:22克
  • 值得注意的成分:浓缩乳清蛋白,分离物,胶束酪蛋白
  • 份的数量:28
  • 味道:香草
  • 品牌:BSN
优点
  • 作为一种食物替代品效果很好
  • 伟大的口味
  • 可以和大多数东西混合
  • 非常美味
缺点
  • 不低的脂肪和卡路里
  • 可能含有更多的蛋白质
  • 增重比减重好

对于那些稍微注重健康的人来说,这种草饲乳清蛋白粉是纯天然乳清蛋白的一个很好的选择。它不含激素、麸质和大豆,而且是非转基因食品。但正如他们在产品标题中所宣传的那样,BN实验室使用草饲奶牛而不是谷物喂养奶牛,所以你将获得草饲乳清蛋白的好处,它被证明比标准乳清蛋白具有更高和更完整的氨基酸含量。

这些氨基酸是丰富的天然BCAAs和谷氨酰胺,将支持肌肉生长和快速恢复,你会注意到你的整体表现水平将显著提高。这种草饲的乳清蛋白粉也不含填塞物和甜味剂,尽管它们有两种传统口味的巧克力和香草,但它也是完全没有味道的。

是的,你没看错。所以,如果你从来都不喜欢蛋白质粉的各种颓废味道,发现很多味道太甜或有余味,你不必担心。你可以把它和任何你想要的东西混合在一起,无论你今天想要水果奶昔,还是甜奶昔,甚至是一些你最喜欢的烘焙食谱!

关键特性
  • 易于混合,易于含糊
  • 用草喂养的奶牛浓缩的乳清
  • 纯天然,不含转基因,激素,大豆或麸质
  • 6克BCAAs和氨基酸
规范
  • 每份蛋白质:24克
  • 值得注意的成分:草饲料乳清浓缩蛋白,向日葵卵磷脂
  • 份的数量:15
  • 味道:不好意思
  • 品牌:BN Labs.
优点
  • 非常适合烘焙食谱
  • 不含人造甜味剂
  • 蛋白质良好
  • 伟大的纹理
缺点
  • 不适合代替食物
  • 有些人可能消化不好
  • 也许还有一些回味呢

另一种严肃的蛋白粉,这种产品的蛋白质含量是最高的,每一份优质的乳清蛋白混合物中含有高达30克的蛋白质,其中包括浓缩蛋白和分离蛋白。

如果这还不足以卖给你,它还含有肌酸,一种在肌肉细胞中天然存在的物质,可以让你的肌肉在举重或高强度运动时产生足够的能量。所以,如果你做高强度训练,这种混合会非常适合你。

此外,它还含有12克的氨基酸,有助于增加肌肉生长,改善肌肉酸痛,所以你可以看到你的表现和恢复的不同,你一定会爱上这个简单的身体堡垒蛋白粉。

关键特性
  • 优质乳清蛋白,以建立和加强瘦肌肉
  • 含有氨基酸和肌酸,以更快地恢复
  • 蛋白质中含有12克BCAAs
  • 包含零阿斯巴甜
规范
  • 每份蛋白质:30克
  • 值得注意的成分:乳清蛋白浓缩物,孤立,向日葵卵磷脂
  • 份的数量:18
  • 味道:巧克力
  • 品牌:身体的堡垒
优点
  • 维持强烈的锻炼
  • 混合好
  • 作为一种食物替代品效果很好
  • 低糖
缺点
  • 粗纹理
  • 可能对一些人来说太甜了
  • 有没有大一点的

毫无疑问,你已经听说过蛋白质粉的许多好处:它可以帮助你增加体重和增加肌肉,减肥和瘦身,增强体质,补充能量,提高锻炼后的恢复时间,等等。不同的品牌含有不同的蛋白质、氨基酸、其他维生素、矿物质和对身体有益的营养成分。但蛋白质粉对你的身体有什么作用,给你带来甜味,以及其他好处,目前还不清楚。

蛋白质粉末究竟是什么?

简单地说,蛋白粉是从动物或植物食物中提取的浓缩蛋白质的粉末状来源。你会看到蛋白质粉主要来自乳制品,但植物性食物也可以从豌豆、豆类和其他植物性食物中获取蛋白质。

这些蛋白质要么是浓缩的,要么是分离的,尽管也有水解的形式。一种浓缩形式通过加热和酸或酶从其来源提取蛋白质,这将给你大约60- 80%的蛋白质。

分离形式是最纯的蛋白质形式,另一种过滤是用来从浓缩形式中提取脂肪和碳水化合物,给你大约90- 95%的蛋白质。蛋白质水解物被更多的酸和酶加热,以分解氨基酸之间的纽带,蛋白质的基石,这意味着它将被你的身体更快地吸收。

所有这些都说,我们的身体使用蛋白质来构建和修复组织,作为我们骨骼,肌肉,皮肤和血液的重要组成部分,增加了蛋白质的摄入量可以做很多,以加强,修复和改善肌肉,骨骼,和整体身体健康。

哪种类型的蛋白质是最好的?

每个人都在问的一个重要问题是,从乳清、豌豆到酪蛋白,还有你看到的许多其他类型,到分离和浓缩形式,当然不缺乏选择,但哪一种是最好的?这完全取决于你为自己设定了什么目标。一个想要增重的人可能和一个想减肥的人没有同样喜欢的蛋白质。这里有一些一般的经验法则。

为肌肉

这就是为什么许多品牌在销售乳清蛋白时,会有一张体型更大的男人的照片。乳清蛋白明显是最适于开发的蛋白质肌肉加强肌肉恢复。

对减肥

酪蛋白蛋白可以仅仅是因为它的操作方式中的较高手中。它是一种缓慢消化的蛋白质,这意味着它将通过在更长的时间内递送氨基酸来在您的系统中工作。这也使它适用于膳食补充剂,因为酪蛋白蛋白比任何其他蛋白质更长,那么你又会让你渴望渴望少吃。

当然,任何植物性的选择对那些更注意肉类和动物产品消费的人来说都是最好的。对于那些乳糖不耐受的人来说,它也更容易消化。但不管你喜欢什么,有一种蛋白质粉可以让你达到任何你想要的目标,搭配美味的味道。

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