寻找最好的蛋白质奶昔是很困难的。你不仅在寻找蛋白质含量最高的食物,还在寻找美味的食物。蛋白质奶昔是摄入蛋白质最方便的方式之一。

推荐的每日蛋白质摄入量为妇女46克,男性56克。由于饮食限制或消化问题,某些人可能会难以消耗这种量的蛋白质。

如果你没有时间、金钱或精力提前准备所有的食物,你也很难获得足够的蛋白质。即使是最简单的食物你的即时锅慢炖锅有时候不能。但是略有这样一个重要的Macronurient蛋白质不是一个选择。

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幸运的是,搭配合适的蛋白质奶昔,你可以在一瓶中获得所需的蛋白质和其他必需的营养物质。对于那些经常忙碌的人或者运动后并不总是饿着吃饱的人来说,

仍然,蛋白质 - 当粉末形式 - 并不总是最具口味。所以我们已经为你围绕了一些最好的蛋白质震动,这样你就可以保持健康而不会牺牲品味。

蛋白质奶昔的问题之一是,它们并不总是适合乳糖不耐受者。乳清蛋白,从牛奶中提取,可以引发乳糖不耐受人群的反应。然而,有了Fairlife的Core Power Elite高蛋白奶昔,即使你有乳糖不耐症,你也可以获得高达42克的乳清蛋白。这是因为,在这种蛋白质奶昔中,他们添加了乳糖酶,并使用无乳糖牛奶。乳糖酶是消化牛奶所需的酶,所以你也可以消化奶昔中的乳清蛋白。

虽然这个瓶子里的蛋白质含量很高,但并不是最好的食物替代品。除了蛋白质和一些氨基酸,它没有很多其他的营养成分。作为锻炼后的摇一摇非常棒,因为它的目标是帮助肌肉恢复。

由于蛋白质含量如此之高,你可能会认为它尝起来像白垩。但这种奶昔的好处是味道很好。它只有两种口味,香草和巧克力,但不会留下苦味或白垩味。虽然只有两种口味,但如果你想加水果或花生酱,香草是一个很好的基础。对一些人来说,它可能有点甜,但它只含有8克糖,这一点也不坏。它是货架性的,所以你不需要把它放在冰箱里,直到你想冷却它,并且是不含谷蛋白的那些对谷蛋白敏感的人。

关键特性
  • 由超滤、无乳糖牛奶制成
  • 含有9种必需氨基酸、钙和维生素D
  • 喝酒
规范
  • 每份蛋白质:42克
  • 每份糖:8克
  • 味道数量:2GydF4y2Ba
  • 牌:Fairlife
优点
  • 没有白垩回味
  • 蛋白质含量很高
  • 适合那些乳糖 - 不宽容的人
缺点
  • 对某些人来说太甜了
  • 营养不足,无法替代膳食
  • 含有人工甜味剂

许多运动员和健身爱好者都远离糖,因为太多糖会导致体重增加、疲劳、低能量(长期而言)和渴望。很多蛋白奶昔中都含有糖,可以让它们口感更好,掩盖蛋白粉的白垩味。幸运的是,市面上有不含糖的奶昔。这样,你就可以在不摄入额外糖分的情况下获得所需的蛋白质。

来一杯高级蛋白质奶昔吧。

每瓶含有30克蛋白质、1克糖、5克碳水化合物和3克纤维。这些奶昔也只有160卡路里,所以它们不会占用你每天摄入的很多卡路里。因为只有5克的碳水化合物和3克的纤维,他们的卡路里也有点低,这是一件好事。你不能用这种奶昔代替正餐,因为它可能不会让你饱足那么久。但它仍然是一种很好的膳食补充。

高级蛋白奶昔有6种口味,其中一种是南瓜香料,秋季限量版。Café拿铁的咖啡因含量相当于一杯咖啡,所以它是早餐的好选择,或者在你平时喝的咖啡中加入奶油。如果你想在你的蛋白质奶昔中加入常规口味或只是一些改变,Premier protein有巧克力、香草、焦糖、曲奇和奶油。

这些奶昔的味道还可以更好,有些人觉得太甜了,一口都咽不下去。尽管如此,奶昔作为咖啡奶精的效果还是很不错的。

关键特性
  • 咖啡味含有咖啡因
  • 犹太食品,不含大豆和麸质
  • 低糖低脂
规范
  • 每份蛋白质:30克
  • 每份糖:1克
  • 味道数量:6
  • 牌:总理的蛋白质
优点
  • 低糖
  • 像南瓜香料和咖啡馆拿铁的味道可以用作咖啡奶精
  • Café拿铁咖啡含有咖啡因
缺点
  • 味道太甜了
  • 不适合乳糖不耐受者
  • 味道不是最好的

蛋白质摇晃不仅适用于经常打体健身房的人。通常,那些购买蛋白质摇晃的人是缺乏营养的人,但不能从普通食物中获得所需的东西。这些人包括那些从饮食疾病,老年人和生病的孩子恢复的人。

涉及营养饮料时,这些消费者并不总是寻找最多的蛋白质。虽然他们确实需要很多金额,但有其他因素可以考虑像卡路里的数量和味道。随着促进高蛋白质完全营养饮料,您可以获得体积的蛋白质,卡路里和糖。

由于卡路里和糖的含量相对较高,对于关注体重的人来说,这可能不是最好的选择。但它仍然榜上有名,因为健身爱好者和举重运动员并不是蛋白奶昔的唯一顾客。据一些顾客说,它对克罗恩病患者很有好处,因为它比其他蛋白质奶昔更容易消化。

它的味道可能有点甜,但对儿童和老年人来说确实更美味,而且蛋白质粉没有白垩的味道。糖含量可能很高,但这种奶昔不含任何人造甜味剂。

三种口味可供选择 - 丰富的巧克力,奶油草莓和非常香草 - 给你足够的东西,让事情变得各种各样,所有的味道都非常好。如果您正在寻找将一些蛋白质添加到食谱或想要改变蛋白质摇动的味道,也可以用作冰沙和其他饮料的基础。

关键特性
  • 含有27种维生素和矿物质
  • 没有人工色素和甜味剂
  • 无谷蛋白
规范
  • 每份蛋白质:20克
  • 每份糖:15克
  • 味道数量:3.
  • 牌:雀巢
优点
  • 没有人造甜味剂
  • 没有白垩回味
  • 适合需要高热量的老年人
缺点
  • 糖高
  • 高点高
  • 不像其他奶昔含有那么多蛋白质

蛋白质奶昔通常是用牛奶做的,并不是每个人都喜欢。肯定有其他方法可以让你喝蛋白质,而不会让你感觉像在大口喝牛奶,对吧?

这要归功于蛋白质2O低热量乳清蛋白注入水+能量。这些蛋白质水对于那些不喜欢牛奶的味道或质地但仍想获得蛋白质好处的人来说是非常好的。由于乳清蛋白的存在,从技术上讲,它不适合素食主义者,但对素食主义者和轻度乳糖不耐症者可能有效。这种饮料不含乳糖,但你可能需要补充乳糖酶来消化乳清。

好的一面是,这种饮料的蛋白质消化率氨基酸得分最高,这意味着它应该更容易消化。

每瓶咖啡还含有125毫克咖啡因,比普通咖啡中的200毫克要少。咖啡因的增加意味着它可以作为锻炼前的饮料或早餐伴侣。

这种饮料有三种口味:蓝莓树莓、樱桃柠檬水和石榴蓝莓。许多人喜欢这些饮料的味道,但樱桃柠檬水的味道可以比作咳嗽药。其他口味尝起来就像Kool-Aid,因为它不含糖,你甚至可以添加一包Kool-Aid来获得更多的味道。

如果您正在寻找免费的乳房乳清蛋白的方法,这可能是您的最佳选择。它的卡路里和没有糖的较低,因此它可能是在饮食中获得更多蛋白质的更健康方式之一。

关键特性
  • 每瓶含125毫克咖啡因
  • 最高蛋白质消化率氨基酸评分
  • 不含麸质,乳糖,人造香料,防腐剂和BPA
规范
  • 每份蛋白质:15克
  • 每份糖:0克
  • 味道数量:3.
  • 牌:Protein2O
优点
  • 对不喜欢奶昔的人有好处
  • 不含糖,低卡路里
  • 含有125毫克咖啡因
缺点
  • 轻微的白垩回味
  • 品味并不适合每个人
  • 咖啡因并不是每个人都必须的

活跃的孩子和年轻运动员需要很多燃料和能量。提高营养摄入量的方法之一是通过蛋白质奶昔,但许多蛋白质奶昔旨在减肥或管理,并没有味道对孩子的吸引力。即使是成年人也难以让一些蛋白质摇晃,因为他们的口味也是如此。

运动饮料的主要品牌之一:佳得乐。他们设计了一种锻炼后的蛋白质奶昔来帮助恢复和肌肉重建。

佳得乐恢复蛋白质奶昔有两种口味:巧克力和香草。它含有20克蛋白质和45克碳水化合物。这足以为年轻运动员的早餐或午间零食提供能量。然而,这种蛋白质奶昔含有高达20克的糖。这绝对不是最健康的蛋白质奶昔,但高糖确实改善了奶昔的味道。它的卡路里含量也很高,所以不适合那些热量不足的人。

这种摇动在纤维中也很低,因此它不会在帮助您在饭菜之间感到满意。如果你过着非常活跃的生活方式,需要一种蛋白质摇动,除了纤维之外的一切都很高,那么这就是你的摇晃。如果再加上均衡的饮食和大量练习或身体活动,经常消耗这种摇晃不应该是一个问题。它含有糖和人造甜味剂,以蔗糖的形式,可以品尝香草味。

关键特性
  • 运动后恢复喝
  • 优质乳清和牛奶蛋白
  • 含有碳水化合物
规范
  • 每份蛋白质:20克
  • 每份糖:20克
  • 味道数量:2GydF4y2Ba
  • 牌:佳得乐
优点
  • 专为活跃人士或年轻运动员设计
  • 味道很奇怪
  • 高碳水化合物
缺点
  • 低纤维
  • 卡路里和糖含量都高于其他食物
  • 能尝出人造甜味剂的味道吗

许多蛋白质奶昔是充满防腐剂和不自然的成分的塞子,使它们稳定,味道更好。由于人们更加意识到他们进入他们的身体,更多地寻找有机或更多的天然产品消耗。牛肉和乳制品行业对产品中使用抗生素,激素和其他化学品臭名昭着,但蛋白质奶昔主要与牛奶和牛奶衍生的蛋白质制成。

虽然许多蛋白质摇晃品牌利用没有有机或没有任何防腐剂的牛奶,但有像Orgain这样的品牌。在新西兰的草喂养奶牛中,用牛奶制成了Orgain的清洁蛋白质草皮蛋白奶昔。牛奶没有任何激素和抗生素,因此对于那些想要将更多有机食品纳入其饮食的人来说,这很好。对于那些具有某些疾病的人来说,这也很好,使它们更容易受到这种激素和抗生素的影响,以及儿童和老年人。对于正在寻找更健康和更​​清洁的方法来增加蛋白质摄入量来说,这也很棒。

然而,这不是因为乳糖不耐症,因为它使用牛奶蛋白。

这种奶昔不加任何人造甜味剂。为了让它有一种甜味,奥加恩添加了龙舌兰、和尚果提取物和有机甜菊。这种饮料中只有4克糖,甜菊糖是最后一种配料,但一些顾客注意到甜菊糖和其他甜味剂的强烈味道。如果你不介意更健康、更甜的蛋白质奶昔,这就是为你准备的。

关键特性
  • 由来自新西兰的草饲牛奶制成
  • 不含大豆,麸质,人工色素,防腐剂和抗生素
  • 素食主义者
规范
  • 每份蛋白质:20克
  • 每份糖:4克
  • 味道数量:2GydF4y2Ba
  • 牌:奥根
优点
  • 包含食草蛋白质
  • 低糖
  • 在室温下
缺点
  • 薄,打折扣的一致性
  • 因为含有蛋白质,所以有点白垩的味道
  • 强烈的甜叶菊味道

确保是最古老,最着名的营养饮料之一。他们正在为老年人,病人和糖尿病提供足够的营养。但随着他们最大的蛋白质营养摇动,刚刚寻求增加蛋白质摄入的人也可以从这个产品中受益。这种奶昔只包含1克糖,因此对糖尿病的人仍然是安全的。30克蛋白质是一种体面的量,使得这种摇动效果很好。它只有大约4克碳水化合物,所以你可能想要与一些淀粉蔬菜或面包配对。它的卡路里也很低,所以对于那些在试图增加蛋白质消费的同时观看体重的人来说非常棒。确保最大蛋白质营养奶昔4口味:牛奶巧克力,咖啡厅,混合浆果和香草。虽然确保确保营养信息相当不错,但品味并不总是效仿。有些客户发现混合的浆果味可以像咳嗽糖浆一样味道。 Others also noted the artificial taste that this shake has, which might be bearable to some. The Café Mocha has caffeine in it which makes it suitable as a breakfast replacement. The Vanilla flavor is a bit on the mild side and some customers said that it could use more vanilla flavor but it didn’t taste as sweet as the other flavors. If you’re looking for a protein shake with a decent amount of protein and very low sugar, then this might be the best protein shake for you.

关键特性
  • 低糖高蛋白饮料
  • 安全的乳糖 - 不宽容
  • 医生推荐品牌
规范
  • 每份蛋白质:30克
  • 每份糖:1克
  • 味道数量:4GydF4y2Ba
  • 牌:确保
优点
  • 适合有乳糖不耐受的人
  • 低糖低卡路里
  • 适合糖尿病患者
缺点
  • 可以有人工味道
  • 包装是不可回收的
  • 混合的浆果味可以像咳嗽糖浆一样味道

如今,有了OWYN (Only What You Need)和他们的素食蛋白奶昔等品牌,寻找真正的植物蛋白奶昔已经不是问题。虽然一些蛋白奶昔使用植物蛋白,但它们也倾向于使用豆奶和树坚果等成分,这些成分会引发一些人的过敏反应。

想少喝点酒吗?我们有一种蛋白质奶昔,里面充满了营养成分,让你获得所需的蛋白质,而不需要任何填充物或额外的粘稠物。OWYN素食蛋白奶昔含有30克蛋白质和4克糖。它们对孩子或那些正在慢慢适应植物性饮食,但仍然需要保持高蛋白质摄入量的人来说很好。

这些植物蛋白奶昔不含任何过敏原,比如花生、坚果、鸡蛋、贝类和鱼。对于乳糖不耐受或麸质敏感的人来说,它们也不含麸质和奶制品。素食中也含有大量的-3脂肪酸,有助于对抗体内的炎症。

奶昔有6种口味:巧克力、冷萃咖啡、饼干和奶油、草莓香蕉、姜黄金牛奶和香草。这种多样的口味将确保你不会对摄入更多植物性蛋白质感到厌烦。有些口味的味道并不是最好的,因为它们似乎因为蛋白质而淡化或粗糙。然而,这种蛋白质奶昔也含有西兰花、羽衣甘蓝和菠菜的混合物,所以你在蛋白质的同时也得到了大量的绿色蔬菜。它可能不是特别好吃,但你会得到大量的营养,除了蛋白质。

关键特性
  • 素食主义者
  • 不含大豆,麸质,奶制品和其他常见过敏原
  • 货架稳定18个月,打开前无需冷藏
规范
  • 每份蛋白质:20克
  • 每份糖:4克
  • 味道数量:6
  • 牌:OWYN
优点
  • 以植物为主,适合纯素食者和素食者
  • 相对较低的糖和热量
  • 没有不必要的成分
缺点
  • 高钠
  • 小年糕味道
  • 有些口味可能会淡化

有时候,植物蛋白奶昔根本不适合切。但如果你仍然在寻找干净的成分和更健康的蛋白质奶昔,那么标志性的草饲蛋白质饮料可能正适合你。它是由不含乳糖的蛋白质制成的,因此不会打乱任何乳糖不耐受的胃,但它仍然含有乳清和酪蛋白的完全混合物,因此你可以从牛奶中获得氨基酸、支链氨基酸和电解质。这些是蛋白质奶昔中所含的大量营养素,而植物型奶昔中通常找不到这些营养素。

由于含有乳制品成分,这种奶昔不适合纯素食者或素食者,但对孩子或那些寻求更健康的蛋白质奶昔的人来说很好。这种方便携带的瓶子可以作为运动前或运动后快速的零食或简单的早餐。

它不是最好的食物替代品,因为它纤维含量低,而且不会让你长时间感到饱腹。它的卡路里含量也很低,所以不能像普通的一餐那样维持你的身体。它还可以作为咖啡奶精、牛奶或水的替代品,用于制作煎饼和烘焙食品。

Café拿铁咖啡的咖啡因含量约为180毫克,略低于一杯普通咖啡的咖啡因含量。独特的口味,如姜黄和生姜或可可+绿色提供营养恢复,纤维和抗氧化剂,所以你得到的不仅仅是一个普通的蛋白质奶昔。味道可能有点不太好,但是你会得到很多好处,所以这可能是值得的。

关键特性
  • 自由的
  • 食草蛋白质
  • 完全混合了乳清和酪蛋白
规范
  • 每份蛋白质:20克
  • 每份糖:3克
  • 味道数量:6
  • 牌:标志性的
优点
  • 自由的
  • 低糖低卡路里
  • 不同的口味有不同的功能好处
缺点
  • 味道不是最好的
  • 低纤维
  • 薄的一致性

家乐氏以各种早餐产品而闻名,即谷类食品。但他们也拓展了其他早餐选择,如蛋白质棒、蛋白质片和蛋白质奶昔,这些都是他们的Special K系列产品的一部分。特殊K产品通常是针对饮食和减肥的,所以这种蛋白质奶昔的热量很低。K蛋白奶昔还含有适量的纤维,可以让你长时间保持饱腹感。

这些奶昔适合代替正餐,但它们确实含有大量的糖。它们不含任何葡萄糖糖浆,但却含有三氯蔗糖,这是一种零卡路里的人工甜味剂。所以,如果你不想吃人造甜味剂和高糖含量的奶昔,那么这款奶昔就不适合你。

它的纤维足以让你在下一顿饭之前保持饱腹感,所以如果你是那种没有时间或精力吃一顿完整的早餐的人,那么你可以很容易地拿一瓶它,并在午餐前感到满足。这种奶昔也是一种很好的能量助推器,所以你可以在锻炼或跑步前喝它。

特殊K蛋白奶昔并不是真的用于肌肉锻炼,因为它们只含有15克蛋白质(比之前的配方含有10克蛋白质已经有所增加了)。这是一款适合那些不需要太多蛋白质的人的饮料,但它是一种非常丰富的奶昔。

关键特性
  • 含5克纤维
  • 23维生素和矿物质
  • 由大豆蛋白和脱脂牛奶制成
规范
  • 每份蛋白质:15克
  • 每份糖:18克
  • 味道数量:6
  • 牌:家乐氏
优点
  • 高纤维的
  • 热量相对较低
  • 味道不错
缺点
  • 糖高
  • 难以打开瓶子
  • 有些颗粒状纹理

Owyn素食植物蛋白奶昔有8种不同的口味,都很棒。你可以从香草、饼干和奶油、冷萃咖啡、巧克力和草莓香蕉中挑选。每个瓶子的措施尺寸为9.8 x 7.6 x 6.1英寸,方便您在外出途中随身携带。

当你在购买一款新的蛋白质奶昔时,注意配料表上没有的成分和注意上面有什么一样重要。在Owyn纯素植物蛋白奶昔中,你不会在营养标签上看到牛奶、大豆、乳糖、面筋、花生、乳制品、坚果或鸡蛋等食物。然而,它含有惊人的20克植物蛋白,富含欧米茄-3脂肪酸,它的超级食品混合物完全是无与伦比的。这种蛋白质奶昔对男女都很好,而且有18个月的保质期,这使它成为一种很好的长期投资。

Owyn花了4年时间开发了纯素植物蛋白奶昔,结果表明。它不仅能提高整体营养,而且味道鲜美,易于消化,对腹部也很温和。与一些蛋白质奶昔相比,这种饮料是一种享受。但它也含有已知的抗炎成分,可以增强身体抵御疾病和恢复的能力。即使在食用了数月后,由于其有益健康的成分和味道,您可能会继续欣赏该产品的功效。

关键特性
  • 11.14 fl盎司
  • 认证素食主义者
  • 无谷蛋白
规范
  • 每份蛋白质:20克
  • 每份糖:4G
  • 味道数量:3.
  • 牌:OWYN
优点
  • 美味的
  • 整体价值
  • 18个月保质期
缺点
  • 很甜蜜的

如果你不吃很多肉或者你是运动员,那么在饮食中获得适量的蛋白质可能很难。但是,通过将蛋白质奶奶纳入最佳营养金标准摇动,您可以使这一过程更容易。这次摇动在每个瓶子里都有11个渗巧克力的佳肴。它具有100%的乳清混合物,含有7克碳水化合物,2克糖,2-4.5克脂肪。但它也是无麸质,不含任何人工生长激素。

每瓶最优营养金标准摇放尺寸为9.65 x 7.5 x 6.13英寸。它对被禁止的物质进行了测试,允许您更轻松地休息。每份服务都包含160卡路里的质量成分。事实上,您可以期望在每瓶蛋白质奶昔中获得24克蛋白质。每个包裹都有12瓶。

瞄准肌肉生长需要大量的时间、注意力和奉献。即使你做了所有正确的事情,你可能不会很快看到效果。有一件事可以帮助这个过程是投资高质量的乳清蛋白奶昔,比如最佳营养黄金标准奶昔,因为它是专门为运动员打造的。只要在早上和锻炼后喝一杯奶昔,就能让自己走上更好的道路。你很可能会被这种产品的质量和味道所折服。

关键特性
  • 可在巧克力和香草中使用
  • 9.68磅
  • 100%乳清混合
规范
  • 每份蛋白质:24G.
  • 每份糖:2G
  • 味道数量:2GydF4y2Ba
  • 牌:最佳营养
优点
  • 每份24g蛋白质
  • 每份160卡路里
  • 没有人工生长激素
缺点
  • 味道是后天习得的

蛋白质是人体所需的最重要的常量营养素之一。它构成了我们的皮肤、头发、骨骼和肌肉,而且对吸收能力和组织修复。蛋白质还有助于促进激素和酶生产。

蛋白质是一种重要的能量来源,在均衡饮食的每一餐中都应含有蛋白质。但摄入足够的蛋白质并不总是那么容易。你很难获得身体所需的适量蛋白质,尤其是如果你不是一直自己做饭的话。

肉类是摄入蛋白质最常见的方式之一,但对有些人来说很难消化,如果你很忙,做饭也不方便。素食者和严格的素食主义者也很难摄入适量的蛋白质,因为女性的平均推荐摄入量为46g,男性为56g。

这是蛋白质可以有多种形式的好事。有植物的蛋白质来源,如豆类和豆腐,当然,蛋白质摇晃。通常是最好的蛋白质奶昔乳清蛋白,但市场上也有更多基于植物的选择。这些基于植物的选择对于乳糖不耐受的人来说是非常好的。乳清蛋白是蛋白质粉和奶昔中常见的一种蛋白质,它来源于牛奶。

这可能会在乳糖不耐受人群中引发反应,而且因为它是基于动物的,所以素食者不能选择。对于很多人来说,吃足够的肉并不总是一个选择,除非他们有时间、预算和精力来购买或做饭。一瓶最好的蛋白质奶昔,你可以增加你的蛋白质摄入量,而不增加太多的卡路里或花太多时间烹饪一顿饭。

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一些最好的蛋白质奶昔一个伟大的锻炼后零食,如果时间不够,还可以代替正餐。早餐通常会换成蛋白质奶昔,因为这是一个不错的即食选择。无论你是在从健身房上班的路上,需要吃点东西来填饱肚子,还是只是比平时晚一点起床,最好的蛋白质奶昔都能确保你仍然获得所需的营养。

选择最好的蛋白质奶昔时,你应该寻找什么?蛋白质是一回事,因为大多数人都希望获得最多的蛋白质。但糖和其他成分的量也很重要考虑。

太多的糖会导致血糖飙升,这对具有胰岛素抵抗和糖尿病的人来说都不好。看看是否有其他维生素和营养物质等纤维这样你就能充分利用你的蛋白质奶昔。味道也很重要,因为你想享受你的蛋白质奶昔!如果奶昔味道很好,有多种口味,这样你就不会觉得无聊了。

在本指南的帮助下,您可以缩小蛋白质震动选择,并为您的口味偏好和营养需求找到合适的蛋白质。

资源-HealthlineSFGate

常见问题解答

问:增加蛋白质摄入量是否有助于减肥?

蛋白质通常被用作食欲抑制剂。但它也是身体健康的重要组成部分。蛋白质奶昔是一种很好的方式,可以增加你的蛋白质摄入量,从而增加减肥潜力。摄入蛋白质后,可以促进GLP-1和CCK等激素的分泌。但它也被证明能减少饥饿激素。当这些行为结合在一起时,结果往往有助于减少食物消费。因为蛋白质可以让你有更长时间的饱腹感,它也可以帮助减少你一天摄入的卡路里总量。

问:有哪些不同种类的蛋白质?

在任何特定的时间都可以摄入多种不同类型的蛋白质。在这些类型中,你会发现乳清蛋白,酪蛋白,大豆蛋白,大麻蛋白,大米蛋白,甚至豌豆蛋白。为什么蛋白质是一种以牛奶为基础的蛋白质,通常可以在蛋白奶昔中找到。酪蛋白是另一种含有必需氨基酸的乳制品蛋白质。大豆、大麻、大米和豌豆蛋白都是植物性蛋白质的选择。但即使在这些植物蛋白中,营养质量也略有不同。例如,大麻蛋白含有额外的omega脂肪,而其余的植物蛋白则含有较高的氨基酸。

问:我应该在蛋白质奶昔中寻找什么成分?

蛋白质奶昔可以提供运动员和一般健康坚果一种方法来补充重要的营养成分。但并非所有蛋白质奶昔都是平等的。在寻找正确的蛋白质摇动选项时,为糖化的成分进行营养标签很重要。虽然糖可能使蛋白质的味道更加卑鄙,但它实际上可能抵消你摇动中的一些质量成分。此外,您的蛋白质奶昔的全部成分越多,越好。通常,人体能够更好地装配到消化整个成分。如果你是运动员,它也可以帮助寻找额外的维生素和矿物质。

问:我每天应该喝多少蛋白质奶昔?

根据你的生活方式和新陈代谢,每天安全食用的蛋白质奶昔的数量可能会有所不同。然而,在大多数情况下,最好将蛋白质奶昔的摄入量限制在每天一杯。由于身体需要多种蛋白质,因此改变摄入的蛋白质类型也很重要。虽然在日常生活中添加蛋白质奶昔可能有助于抑制食欲,但你的身体仍然需要适当的营养成分来重建。由于饮食限制,素食者和纯素食者可能需要更多的补充营养(如蛋白奶昔)。但最好还是咨询医学专业人士,找到合适的平衡点,以满足您的需求。

问:我的蛋白质奶昔应该取出一顿饭吗?

蛋白奶昔通常用来补充饮食中的不足。正因为如此,它们通常不是用来代替整顿饭的。根据蛋白质奶昔的不同,营养成分也会有所不同,这意味着你的饮食需求也会有所不同。蛋白质奶昔通常是最有效的帮助减肥和肌肉生长时,配合日常锻炼。为了达到最佳效果,许多蛋白质奶昔都是在运动前或运动后不久饮用的。由于经常运动的人往往比不运动的人需要更多的蛋白质,添加蛋白质奶昔可能有助于促进你的身体健康。

问:蛋白质是否会对肾脏有害?

他们可以。如果你每天摄入多种蛋白质奶昔,咨询专业医疗人员是非常重要的。由于肾脏帮助身体排出废物,大量摄入蛋白质实际上会产生负面影响。一般来说,遵循蛋白质奶昔的营养指南为蛋白质奶昔消费者提供了一个很好的经验法则和指导。试着把你的蛋白质奶昔的摄入量限制在每天一杯。摄入过多蛋白质的迹象可能包括消化不良、腹泻、恶心、易怒等。然而,如果你之前就有健康问题,过量的蛋白质可能会对肾脏造成刺激或额外的伤害。

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